10/29 秋留台練習会 5000TT 19:05

嫁と娘が泊まりで親と温泉旅行にいくことになり
自分は沖縄前に自転車練習を日曜したかったので見送り

そんなことで夕方からも時間があったので
かなり久しぶりに秋留台公園の練習会にいくことに
サチヨ練の疲労はあったが、片道20km のんびりペースで公園まで

公園につくと久々に日野陸上部のメンバーやラン仲間にあい挨拶
今日のメニューは5000TT
あんまり走ってなかったからタイムは期待できないけど
現状把握するのが今日の目的

結果:19.05(3.22-3.23-3.48-4.10-4.22)

スタートして初めは周りの人のペースに合わせ走っていたが
徐々にきつくなり2kmからは一人旅に・・・・
予想通り2kmまでのタイムが早すぎた
もうすこし抑えて走ればタイムはよかったとおもうが
ただ、いまはこんなもんかとわかったのでそれはそれでよかった。

沖縄終わったらランに切り替えるが
今日の練習は良い息抜きになりました。

秋留台練習会


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10/10 S口練 雛鶴~道坂~道志 120km

今日は体育の日で祝日
いつもは会社だが今日は有休なので練習
メンバーはM人さん、I下さん、K見さんの4人
コースは雛鶴~道坂~道志の沖縄対策コース。

高尾までの集合場所に向かうときに踏み込みがしっくり来なかったので、集合場所でサドルを2mmほどあげて出発。
しっくり踏めるようになった。

大垂水は先頭のまままはいり、自分のペースで走っていたら後ろはいなくなっていた。
そのまま下りで合流し、雛鶴区間へ
先頭のまま進んでいったらI下さんと2人になり、そのままアップダウンを繰り返し、饅頭屋の前の長い坂で一気にスパートをかけてI下さんを振り切りトンネルは先頭着。
後ろを待ってから都留側に下りコンビニで休憩。
今日は肌寒い、ウインドブレーカーを来ても寒かった。

道坂区間はM人さんが積極的に引いてもらい、私とM人さんの2人で競りながら登りなんとか最後にふりきることができた。
頂上は霧雨が降っておりさらに寒くなってた。

最後は道志区間。序盤は4人で走ってたが、途中でハンガーノックになりドロップ。
なんとかコンビニまでたどり着き、暖かいカップ麺を食べ回復。

このコースは楽できないので負荷をかけよい練習が出来ました。

道坂峠

2016年9月総括 自転車500km ラン70km

今月は練習がほとんどできず
自転車もランも少なかった。
来月からは禁酒期間に入るので
沖縄までに2キロは絞れるよう
練習にも力が入れられればよいが