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2014年11月総括 自転車720km ラン57km

平日の朝起きるのがきつくなってきて
距離もほとんど乗れなかった。
寒くて起きるのは辛いけど
頑張らないとな
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11/30 相模原ロードレース ラン10km 40分00秒

昨日は会社の自転車部の忘年会で帰りは日が超えていたが
今日は近所でマラソン大会があったため
朝起きて参加してきました。

相模原ロードレース
嫁が広報誌で見つけて当日受付で参加費500円と草レースではあるが
レースであれば練習以上に負荷が上げられると思い参加することに決めた。
相模原ロードレース

8時半から受付だったので、時間になって受付したら
ゼッケンNoは1番だった。

ゼッケン

受け付け順みたいだが、なんか1番を付けるっていうのは・・・早ければいいんですけどね

スタートは11時だったので
のんびりとコースを視察しにラン
コースはサッカーJ3のSC相模原のホームグラウンドのギオンスタジアムと周辺道路を2周

アップはコースを1周 5kmほどとスタジアムの外周をのんびりと 8kmほど

そして11時にレースがスタート
10kmの部は高校生と一般男子合わせて30名ほど
高校生は速いので、そのペースにはついて行かず
自分のペースで同じくらいの人と並走
前回のレースでオーバーペースで後半失速したので
今日は10kmをペースで走ることに標準を合わせ
4分5秒/km程度で走るようにした。
結構余裕があり、8kmほどで一緒に走っていた人を振り払いペースアップしゴール
今日は前回より楽に走れたかな。

終わった後、高濃度酸素を体験できるブースがでていたので
疲労を回復させ、明日に疲れを残さないため体験させてもらった。

高濃度酸素

次のマラソン大会は12月末の川崎でのハーフマラソン
これからはトレランも取り入れランの強化をしいくかな

11/29 DOKYU練 28-39 80km

今シーズン最後の土曜の朝練
起きたときは雨も降っていなかったが
集合場所の成瀬に近づくにつれ雨が強くなってきた。
今日のメンバーは8名

雨も降っており、落ち葉ですべりやすいので慎重に走る。
緑山や黒川やcoop坂も比較的落ち着いて走っている感じ。

●連光寺 4分50秒
序盤からY太郎と私が交互にローテーションをしながら進む
この時期にしてはかなりつらいが最後まで2人でローテーションを崩さなかったものの
タイムはベストより50秒近く遅い
やっぱり冬だな・・・

その後も安全走行で最後の上柚木では目の前のY太郎のサドルバックが外れ
間一髪よけれたが、ペースが乱れのんびりペースで鑓水を登り終了。

その後、パン屋で談笑し帰宅。
良い練習になりました。
また来シーズンもお願いします

11/27 ホモラン 1回目 6km

久々のホモ練
相方のN出さんも鎖骨骨折からだいぶ回復して
最近自転車も乗り出しているとのことだったので
昨年同様冬は朝ランニングをすることにして
今日から再開した。

コースはいつも自分が走っている
自宅~町田街道~多摩境~小山内裏公園外周~自宅 6km

N出さんはリハビリ走なので
ジョギングペースでのんびり走

一人だと朝起きる気がおきないので助かります。


11/23 パパ練 6回目 60km

今日も朝一のみ練習でパパ練へ
メンバーはM田さん、I下さんと私の3名、ほかの人は寝坊やパンクで欠席

1周目 23:26
2周目 23:51
3周目 24:42
4周目 27:33

今日は鬼引きアツシさんがいないせいかゆったり
登りはM田さんが前で上がっていき
平坦は私とM田さんのローテーションという感じだった。

小山田周回での過去最高タイムは 20分40秒/周
なので今日はだいぶまったりしていたわ
ただ、冬だしこれでもよいかな?

11/22 DOKYU練 27-38 60km

今年も残り2回の朝練なので
いつもの通り早起きし集合場所へ
今日は10名ほど
A倉さんが2時間かけて練習に来ていた。すご・・・

1グループで出発
開始してすぐの緑山坂で後ろでタイヤのバースト音が
先の信号で後ろをまったが、しばらく待って後続がきた。
T郎が前の人がハスってよろけたのをよけるため落車したらしい
道路側ではなかったみたいで2次被害には合わなかったみたいでなにより
集団走行は周りの状況をみないといけないので
常に緊張しながら走らないとな

その後もモチベーションはないため、中盤をひらひらして連光寺へ

●連光寺 4分50秒
中盤で入り、アツシさん引きで徐々にペースアップ
途中ローテーションでスピードが下がったが
徐々に前に出ていきトンネル前の信号でストップ
信号スタートでクリートがうまくはまらず、アツシさんとK村さんから離れ
後ろの方には迷惑かけました。
その後、無理して走らず、流す感じでkomへ

どうも調子があがらず
その後も中盤を走って
最後の上柚木は、途中の信号でアツシさん、y太郎、k村さんの3人は別れてしまったので
残りのメンバーで走り、最後の坂だけ少し頑張り集団先頭でフィニッシュ

ランに移行しているせいか調子が全然あがらないけど
3月まではいいかな?

11/16 パパ練 5回目 50km

今日も寒いがパパ練へ
真っ暗な中、冬用グローブとシューズカバーを付けて出発
メンバーはアツシさん、K村さん、M田さん、途中からS藤さんと私の5名

1周目 21:34
2周目 22:00
3周目 21:16

1周目
いつも以上に調子が上がらない
町田メモリアルパーク坂でアツシさんの強烈な引きがあり
ついていくのが辛い、なんとか尾根緑道の信号で合流できたが
その後もアツシさんが速すぎ
日大坂も多摩丘陵病院坂もしぶとくついていくだけだった

2周目
1周目と基本は一緒だが徐々に体が動き始めて
楽にはなっていったが、尾根緑道での引きで前から離れてしまった
平坦の高速走行でついていけないのは筋力不足ですかね

3周目
いつもの通り体が動き出して
アツシさんにしぶとくついていくことができた。

今日は速めの帰宅だったので3周で終了
朝から疲れましたが、良い練習になりました

11/15 DOKYU練 26-37 60km

もう冬だなと思うほど寒いが
残り練習会も3回なのでいつもの通り早起きしDOKYU練へ
しかし、今週は風邪をひいてまったくはしっていなく
鼻が詰まって息をするのが辛いのできつい練習になることを予想した。

集合場所にはオフにも関わらず15名ほどが集まっている。
1つの集団でスタート
私は最後尾からひらひら
徐々に前が垂れてきたので上がっていき
信号別れで途中、小集団になったりしたが連光寺前で集団連結ができた。

●連光寺 4分50秒
最後尾から入り、徐々に前をぬかし7番手付近で走行
トンネル前からペースが上がり後ろからbeeさんやヨネ君が上がっていったので
後ろにうまくつき、2人からは離れたがkomも前目で通過

その後も集団中盤でのんびり走り、最後の上柚木付近で
beeさん、ヨネ君、ブルーグラスのk子さん、タマポタのS藤さん、それとK村と私で抜け出れたので
その集団の後ろでこそこそ走り、最後の鑓水坂でK村さんに引いてもらい
最後力を振り絞り、その集団のtopで通過し終了

今日は全体的に息ができず辛かったが最後、心拍をあげれたので良かったかな。

11/9 多摩川ロードレース大会10km(ランニング)

今日は自転車ではなくランニングの大会に参加
会社の同僚や仕入先様が参加するので沖縄にも今年はいかないので
参加することに

結果:10km 39分26秒 21位

1km3:42
2km3:42
3km3:38
4km3:47
5km4:00
6km3:57
7km4:07
8km4:09
9km4:08
10km4:04

家から会場までは10kmくらいだったので自転車でいくことに
家を出たときは曇りだったが、徐々に小雨が降ってきて
会場に着いたときには雨だった。

地域の小さな大会の割にはそこそこ 10km参加者は200名程度
スタートは中盤くらいからだったが、前が遅くて前に上がれないので
イン側から前に上がって20番くらいをキープ
大学の陸上部が10名ちかく出場しており
その人たちはだいぶ前にいて、その後ろを私たち4名のグループで集団走行
徐々にきつくなり4km超えたとこで離れされていき
5kmの折り返し後は一人旅で後ろから数名ぬかされゴール
ラップタイムが集団と一人で差が大きいため
走り込みの足りなさを実感した。
まあ今の実力を把握できたことは今回の収穫かな
来月からハーフマラソンを3回出場し、3月の横浜マラソンを迎える予定なので
この冬はラン中心に頑張るかな

11/8 DOKYU練 25-36 80km

今日は朝起きたら雨は降っていなかったのでDOKYU練へ
ツールド沖縄やJBCF幕張があるので人数少なめ 8名で出発
今週半ばあたりから鼻水がでるのとのどの痛みがあり風邪気味のこともあり
調子が全然あがらず・・・
最後尾付近で走ることが多かった。
なんとか信号ストップでの連結もでき連光寺まで

●連光寺 4分50秒
最後尾で入り、先頭のBeeさんが良いペースで走って中切れ気味になっていったので
前のT郎とともに前をぬかしていく
最後の信号で前を行くBeeさん、アツシさん、K村さんの3人の少し後ろでT郎と私という感じになり
T郎もモチベーションダウンしてペースを上げなかったので抜かし
ペースで走っていたら、前からK村さんが垂れてきたのでトンネルすぎでぬかしKOM通過

その後も調子が上がらず、ひらひら走り今日の練習終了
今日は嫁がパン屋に行ってきても良いとの返事をもらっていたので
パン屋で談笑し帰宅

11/5 おはサイ 23-32 55km

今シーズン最後のおはサイへ
いつもの通り4時に起きて暖をとり、軽くパンを食べて出発
尾根幹はサイクリングペースで走り集合場所へ
今日は沖縄最終調整組と風さんからの補給食を貰うために来ている人で20名ほど

沖縄優勝校補のオベ N谷店長やなるしまのO畑さんなどがいるから速いだろうな~

出発前に風さんから補給食をいただきました。
ありがとうございます。

そして出発
川崎街道はいつもの通り速め一定
そのままのペースで連光寺

●連光寺 4分20秒
7番手位で入れたので比較的ペースアップにも対応できる。
いつもの信号で止まったものの
トンネル前で後ろから速いひとがきたが集団のままKOMに行けた。

そのまま天国も通過でき、尾根幹、和光が丘と集団のまま通過
黒川も比較的前目で通過でき、先頭集団でcoop坂までこれた。
Coop坂も先頭集団で通過でき、多摩大坂へ

●多摩大 1分20秒
序盤先頭で登り始めたが歩道橋前で後ろからかっとぶひとが出始め、私はペースのまま通過

そのまま離脱し終了
調子がピークの人がおおいなかここまで走れれば上出来かな
来シーズンも前で走れるようにオフのトレーニングは頑張ろう

今シーズンも朝から辛かったですが、楽しいところもあり仲間には感謝してます。

11/2 パパ練 4回目 50km

今日は雨も降っていなかったのでパパ練へ
比較的あったかかったので薄手のインナーで十分だった。

集合場所には
M田さん、M鬼さん、Y太郎、少し集合時間に遅れてシゲポン 5名でスタート

1周目 20:40
2周目 20:56
3周目 21:05

1周目
始めの登りはみんなでローテーション
尾根緑道過ぎたところで
反対車線からアツシさんが合流
日大坂への入り口は青信号で入れた。
そのまま集団で登り切り、最後の坂まで粘り走

2周目
アツシさんが先頭で引っ張り速い
ついていくのが辛く坂では少し離れてしまうが
信号で合流できそのまま最後の坂まで粘り走

3周目
アツシさんとシゲポンが50mほど前を走り
私とY太郎がそのあとを追いかける
なんとか尾根緑道終わりの信号で追いつき
日大坂を集団通過して最後の坂は
みんなバラバラになったが
なんとかアツシさんの次で登り切り終了

今日は嫁がyou canの練習会に行くので
早めに帰ってきて終了
良い練習になりました。

2014年10月総括 自転車830km ラン85km

今月から子育てしながらの練習になっているので
距離は稼げなかったものの短時間で集中した練習はできたので
これが今後のベースになるのかな
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